Ćwiczenia na plecy

Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Podczas redukcji nie ma miejsca na priorytety. Nie licz na przyrosty podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie. Slaby jest sam z siebie. Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane [...]

postanowiłem ruszyć z właściwym treningiem już dzisiaj, także niedziela rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym [...]

zaraz,spokojnie,nie tak szybko. wy jak zwykle wszyscy w goracej wodzie kapani. Szpakeros czy wyciagnales jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

Proponuje troszkę go zmienić,ponieważ nie ma w nim treningu pleców i niektóre połączenia partii są nieprawidłowe.Proponuję w ten sposób Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Na duże partie wykonuj od 12 do 16 serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo [...]

chlopaku co ty robisz, na nogi 2 cwiczenia? jak u bociana beda... split poprawny 4dniowy wyglada najczesciej tak pon. klata/biceps sroda. triceps/plecy czwartek. barki/przedramiona sobota. nogi mozesz polaczyc nieco inaczej ale pamietaj ze nogi to jest caly dzien (w koncu to polowa ciala) i unikaj laczenia grup ktore wspolpracuja przy wykonywaniu [...]

a:) czyli jak ryż waży 100g przed a po 250g to mam liczyć jako 100g xd? z piersią z kurczaka to samo? bo ja waże przed np jest 500g a po obróbce 400g plecy mnie bolą, ide robić ćwiczenia(takie wzmacniające, nie mc xD) na nie i się uczyc a i dobra panowie! kasa się kończy, matka narzeka;/ trzeba kasy coś samemu zdobyć! chce ktoś kupić konto w GRZE [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]